اولین کاری که بایدانجام دادتشخیص احساسات دست وپاگیریاباورهایی است که درسروجود دارند.برای مثال اگردوستانتان می خواهندکتابی ازشماقرض بگیرندویاشمارابه میهمانی دعوت کنندباگفتن کلمه نه چه نتایج منفی راپیش بینی می کنید؟                                                         به نظرمی رسد شماابتداانتظار فاجعه آمیزی از((نه گفتن)) تشخیص داده اید.براي مثال ممكن است به خودتان بگوئيد اگر پاسخ منفي بدهم چه بسا دوستم از اينكه كتاب را به او قرض ندادم از من ناراحت بشود ولي دوست شما به خاطر اينگونه مسائل ناراحت نيست او احتمالا به خاطر آن كه كلمه نه را با صراحت به كار برده ايد احترام بيشتري براي شما قائل خواهد شد خود را ناديده انگاشتن سبب تحميل رفتارهاي ناخواسته اي است كه ديگران از شما مي خواهند و اين امر سبب مي شود انها نسبت به ابراز درخواست غير منطقي خود تشويق شوند پس از اينكه باورها و اعتقادات خود را به شيوه اي منطقي تر مرتب كرديد براي گفتن كلمه نه آمادگي پيدا مي كنيد و از اين امر احساس خوبي به شما دست خواهد داد . قدم بعدي گفتن كلمه (نه ) به شيوه اي مستقيم به طرف مقابل است به گونه اي كه قاطعيت در صدا و رفتار موج بزند  براي آسانتر ساختن اين مرحله در موقعيت هايي كه خطر پايين وجود دارد گفتن پاسخهاي منفي را آغاز كنيد به خصوص زماني كه كاملا مطمئن هستيد كه حق گفتن كلمه (نه ) را داريد . با اين تمرين اطمينان به خود را تمرين خواهيد كرد و نيز توانايي گفتن كلمه نه را در موقعيت هاي مشكل تر به دست خواهيد آورد به طور معمول گفتن كلمه نه به برخي از افراد آسانتر از ديگران است احتمالا اين افراد براي شما دوستان نزديك غريبه ها و خانواده هستند وقوع يك موقعيت را پيش بيني كنيد و تمرين كنيد مه در آن موقعيت چه خواهيد گفت . گفتن كلمه نه را به طريقي مستقيم و صريح تمرين نمائيد نسبت به كليه رفتارهاي خود و لحن كلامتان به هنگام گفتن جمله منفي آگاه باشيد در موقعيت هاي مشكل تري كه نسبت به ماهيت و چگونگي پاسخ خود مطمدن نيستيد با گفتن جمله اي ( بايد در موردش فكر كنم ) به خود فرصت بدهيد سپس احساسات خود را بررسي كنيد ببينيد چه عقايد و انتظارات نامعقول شما را به گفتن ( نه ) وا مي دارد .وقتي كلمه ( نه ) را به كار برديد و طرف مقابل همچنان بر خواسته اش اصرار ورزيد . اولين كلمه نه شما را ناديده انگاشت بايد بر مخالفت خود پافشاري كنيد تشخيص اين امر مهم است كه در اين جا رفتار خود خواهانه سالم وجود دارد شما حق داري كلمه نه را به كار ببريد از اين كار احساس خوبي داشته باشيد . هر قدر به احساس شخصي و خواسته هاي خود توجه كنيد از گفتن كلمه ( نه ) به ديگران احساس رضايتمندي بيشتري خواهيد كرد .