چگونه با استرس مقابله كنيم ؟

بررسي مسائل مهم به طور منظم : تكاليف علمي جديد شما ، نه فقط بر روي شما ، بلكه بر خانواده و يا دوستانتان نيز تأثير مي گذارد و گاه ممكن است تضادهايي را نيز به وجود آورد . يكي از راه هاي مواجهه با اين تضاد ها اين است كه برنامه هر ترم  را با اطرافيان خود در ميان بگذاريد و ضرورت ها و پيامدهاي مثبت مطالعه را بررسي كنيد و برنامه را به اتفاق هم طرح ريزي كنيد .

ورزش و تمرين هاي منظم : اوقات فراغت خود را طوري برنامه ريزي كنيد كه حداكثر سلامت و رضايت را به همراه داشته باشد . بدن نياز به ورزش روزانه دارد . اين به ويژه درباره دانشجويان بي تحرك لازم است .

تنظيم وقت به صورت هفتگي : فعاليت هاي هر روز خود را برنامه ريزي كنيد . بايد در زمان معين مطالعه كنيد . مطمئن باشيد كه محل مطالعه شما راحت است . محل مطالعه بايد با شخصيت شما متناسب باشد . وسايل مورد علاقه شما بايد در محل مطالعه وجود داشته باشد تا اين محل را برايتان جالب و لذت بخش سازد .

مثلاً يك پوستر ، يك وسيله تزئيني يا قطعه اي از اثاث منزل .

يكي ديگر از ابزارهاي برنامه ريزي كه افراد موفق از آن بهره مي برند فهرست كارهاي مهم هر هفته است . به روش زير اين ابزار را به كار بگيريد :

-         فهرستي از تكاليف آموزشي هر هفته تهيه كنيد .

-         به ترتيب اهميت آنها را بنويسيد .

-         اين فهرست را در محل مطالعه خود در معرض ديد قرار دهيد .

-         در مقابل هر تكليفي كه انجام مي دهيد علامت بگذاريد .

-         هر تكليفي را كه در طول اين هفته انجام نمي شود در فهرست هفته بعد قرار دهيد .

صحبت مثبت با خود : با خود صحبت كنيد ( وقتي كه تنهاييد ! ) . زماني كه اين روش به طور صحيح انجام شود ، مثبت و دلگرم كننده است . هر روز جملاتي از اين قبيل را امتحان كنيد : " امروز اين كار را به خوبي انجام دادم " ، " هيچ وقت به خوبي امروز نبودم " ، " جلسه ي مطالعه ي خوبي بود " . عبارت هايي از اين قبيل ، گام بزرگي در افزايش عزت نفس شماست و نگرش واقع بينانه تري از خودتان به شما خواهد داد .

وقتي احساس ارزشمندي بكنيد ، توانايي شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه اي افزايش مي يابد . سپس براي  مطالعه مستعد تر و آماده تر خواهيد شد و با همه ي ظرفيت ياد خواهيد گرفت .

پاداش به خود : پس از يك جلسه مطالعه رضايت بخش ، انجام درست يك تكليف ، يا كسب نمره ي بالا در امتحان به خود پاداش دهيد . سرگرمي ها ، موزيك ، مطالعه ي مطالب سرگرم كننده و سينما رفتن اموري است كه براي دانشجويان ، خوب و رضايت بخش است . اين امور تجارب مثبتي است كه احساس كفايت و عشق به زندگي را در شما تقويت مي كند و  كل سيستم عصبي شما را هم آرام مي سازد .

تغذيه صحيح : اگر مي خواهيد عملكرد مؤثري داشته باشيد بايد عادت غذايي معقولي داشته باشيد . تغذيه ، غذاي منظم ، مرّكب از سبزيجات ، ميوه ها و حبوبات با مقدار كمي گوشت ، لبنيات ، ميوه هاي مغزدار ، تخم مرغ ، كمي كره مارگارين و روغن ( خيلي كم ) ، شكر و نمك سلامت بدن را تضمين مي كند . صبحانه را حذف نكنيد . به مقدار كافي آب بنوشيد ، دست كم هشت ليوان در روزهاي گرم . قهوه ، چاي و نوشابه را تا حد امكان كمتر مصرف كنيد .

خواب و تمرين هاي آرام بخش : بي خوابي به استرس مفرط و احتمالاً افسردگي مي انجامد . با يك خواب خوب شبانه با آنها مبارزه كنيد . گاهي پيش مي آيد كه شب ها تا دير وقت بايد مطالعه كنيد ، اما هميشه اين بي خوابي را با خواب صبح يا زودتر خوابيدن جبران كنيد .

به طور مكرر ثابت شده است كه استفاده ي منظم از تمرين هاي آرامش بخش و نيز تنفس عميق ، منظم و كنترل شده ، به خويشتن داري و كاهش اضطراب كمك مي كند و باعث تجديد قوا در بيشتر افراد مي شود .

اين تمرين ها را امتحان كنيد :

-         براي ده دقيقه در يك صندلي راحت قرار بگيريد .

-         به تنفس خود توجه كنيد ، به خود اجازه آرامش بدهيد .

-         يك نفس عميق بكشيد ؛ 3 تا 4 ثانيه آن را نگه داريد و بعد به آرامي بيرون بدهيد . اين كار را چند بار تكرار كنيد .

-         ماهيچه هاي مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل كنيد .

-         با انگشتان شروع كنيد . از انگشت بزرگ شروع كنيد ، آن را بكشيد ، بعد رها كنيد . سپس انگشت بعدي را امتحان كنيد .

-         به آرامي اين كار را در سراسر بدن خود گسترش دهيد .

-         وقتي به ماهيچه هاي سر رسيديد كار را پايان دهيد . حالا تصور كنيد كه تمام بدنتان آرام شده است . براي مدتي خود را تقريبا شل و رها كنيد .

فنون ساده تر:

- هر چند وقت يكبار ، چند نفس عميق بكشيد و بدنتان را شل كنيد ، خميازه بكشيد و اندام هاي بدن را بكشيد .

- به آهستگي پياده روي كنيد.

- اگر مزاحم همسايه ها و اطرافيان نمي شويد ، فرياد بكشيد .